Muss ich Affirmationen hören oder laut aussprechen? Oder reicht es sie zu denken?

Die Kraft der multisensorischen Wahrnehmung

Neueste Forschungen des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften belegen: Multisensorisches Lernen (Hören, Sehen, Sprechen) spiegelt sich in einer gesteigerten Hirnaktivität und einer Vielzahl neuer Verknüpfungen wider. Wenn mehrere Sinne parallel angesprochen werden, entstehen robustere neuronale Verbindungen.

Nur denken: Der stille Anfang

Affirmationen im Kopf zu denken ist völlig ausreichend für den Einstieg. Sie können laut ausgesprochen, geschrieben, gedacht oder als Audio aufgenommen werden – alle Varianten funktionieren. Das stille Denken ist diskret und immer möglich, aber es ist auch die schwächste Form der Verankerung.

Laut aussprechen: Der Verstärker

Es macht einen enormen Unterschied, ob Du die Sätze nur in Deinem Kopf formulierst oder ob Du sie tatsächlich sagst. Durch das laute Aussprechen wird zusätzlich Dein Gehör eingeschaltet und die positive Wirkung verstärkt sich. Deine eigene Stimme wird zu einem kraftvollen Verbündeten.

Émile Coué, der Pionier der Autosuggestion, erkannte bereits im 20. Jahrhundert: Das wiederholte Sprechen positiver Aussagen kann die geistige und körperliche Gesundheit verbessern.

Sehen: Die visuelle Verankerung

Wenn Du Deine Affirmationen aufschreibst oder als Text siehst, aktivierst Du zusätzlich Deinen Sehsinn. Viele Menschen schreiben ihre ICH BIN-Sätze auf Post-its oder verwenden sie als Handy-Hintergrund. Jeden Affirmationssatz erhältst Du im Shop auch als PDF und PNG-Datei – damit kannst Du Dir Deinen perfekten Hintergrund erstellen. So verbindest Du zwei Sinne miteinander und merkst Dir die Worte schneller.

Hören: Der unterbewusste Helfer

Du kannst Dir Deine Affirmationen auch anhören – selbst aufgenommen oder von anderen gesprochen. Eine tolle Idee ist auch, die gesprochenen Affirmationen aus dem Shop einfach während des Hörens mitzusprechen. Das macht sogar Spaß – Du wirst sehen! Besonders wirkungsvoll ist es, sie kurz vor dem Einschlafen zu hören. Vor der Nachtruhe "schläft" der kritische Verstand, und das Unterbewusstsein nimmt die positiven Botschaften direkter auf.

Die Königsdisziplin: Alle Sinne kombinieren

Am kraftvollsten ist es, wenn Du alle verfügbaren Sinne kombinierst:

Morgens: Laut vor dem Spiegel aussprechen (Sehen + Hören + Sprechen) Tagsüber: Als Text auf dem Handy lesen (Sehen)
Abends: Als Audio anhören (Hören) Immer: Bewusst denken (Mentale Wiederholung)

Praktische Empfehlung

Beginne mit dem lauten Aussprechen vor dem Spiegel – das ist der stärkste Einzeleffekt. Ergänze dann nach und nach weitere Sinneskanäle. Je mehr Sinne Du einbeziehst, desto schneller und tiefer verankern sich Deine neuen ICH BIN-Überzeugungen.

Die Formel ist einfach: Ein Sinn ist gut, mehrere Sinne sind besser, alle Sinne sind am besten.